Les salariés affirment de plus en plus leur volonté de concilier vie privée et vie professionnelle. Face à ce constat, les entreprises n’ont d’autres choix que de s’adapter, et proposer des solutions qui permettent au travailleur de concilier vie pro et vie perso avec plus de facilité. Mais alors, pourquoi cet équilibre est-il si important ? Comment réussir à mener une vie équilibrée ? Zoom sur ces astuces qui vous aident à développer une bonne qualité de vie au travail et dans votre sphère personnelle.
Pourquoi est-il si essentiel de concilier vie professionnelle et vie perso ?
Concilier travail et famille pour préserver votre santé mentale
Trouver une conciliation entre vie privée vie professionnelle vous permet de préserver votre santé mentale. En effet, si vous laissez le travail empiéter de façon trop importante sur votre vie personnelle, vous augmentez votre niveau de stress, d’anxiété, ou encore, de dépression et de burn out. Le mal être au travail prend alors le pas sur votre quotidien et vous freine, tant dans votre vie pro que dans votre vie perso. En donnant de l’importance à votre vie personnelle, vous partagez du temps entre amis ou en famille, prenez du temps pour vous, pour décompresser.
Prendre soin de votre santé physique
Une grande partie des salariés travaille enfermée, et passe une grande partie de son temps en position assise, sans prendre l’air, et sans faire de mouvements. La pratique d’activité physique se réalise alors sur le temps libre : un vrai plus pour rester en forme et renforcer ses défenses immunitaires.
Mais ce temps libre vous permet également de prendre davantage soin de vous, d’être à l’écoute de vos besoins, de vous promener en famille, et de mieux dormir la nuit.
Optimiser votre productivité
Dormir suffisamment, faire du sport et avoir une vie sociale riche vous permettent d’être plus motivé au travail. En effet, travailler sans faire de pause, sans prendre de temps pour vous, et en vous privant de sortie ou de moments avec vos proches impacte à la fois votre moral et votre productivité.
Garantir l’équilibre vie pro / vie perso en entreprise grâce à plusieurs tiers
Les managers et les ressources humaines sont des acteurs déterminants pour maintenir l’équilibre vie professionnelle et vie personnelle des salariés. Ils ont un pouvoir de décision important, et peuvent mettre en place des actions concrètes d’accompagnement des salariés afin de favoriser cet équilibre.
Le rôle du manager
La communication est la clé qui permettra aux travailleurs de trouver leur équilibre : les entreprises doivent répéter à leurs salariés qu’ils peuvent télétravailler, qu’ils doivent faire des pauses durant la journée, prendre tous leurs congés…
Le manager doit aussi montrer l’exemple pour déculpabiliser les collaborateurs et encourager ces pratiques.
Il doit être attentif aux difficultés des collaborateurs, savoir qui est parent, qui est aidant ou encore, qui rencontre des problèmes de transport ou de santé. L’objectif est d’encourager les salariés à en parler pour trouver un équilibre grâce à des solutions adéquates.
Le rôle des RH
Le rôle du service RH est essentiel. C’est lui qui communique avec les salariés sur le lieu de travail, et qui doit alerter en cas de risque pour les employés, par exemple en cas de gros changements dans l’entreprise.
Possibilité de prendre des jours de repos, de se tourner vers une temps-partiel, d’opter pour des horaires décalés sur une période… Les RH doivent donner les clés aux salariés pour leur permettre de trouver un bon équilibre de vie.
Car c’est bel et bien de cet équilibre que dépendant la motivation et la productivité des travailleurs ! Dès lors, savoir concilier travail et vie privée permet de lutter contre l’absentéisme.
Par ailleurs, les RH peuvent mettre en place des systèmes d’écoute des salariés : cela permettra aux travailleurs de s’exprimer sur leurs difficultés à leur référent RH de manière privée.
Le rôle de l’employeur
L’employeur doit sensibiliser ses employés aux enjeux de prévention santé et de bien-être. Il peut le faire à travers des séminaires, des cours, des questionnaires de bien-être au travail, la mise en place d’ateliers…
Prioriser ses besoins pour trouver l’équilibre vie pro / vie perso
Pour trouver l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il est essentiel de commencer par définir quels sont vos besoins prioritaires pour profiter d’une vie épanouie :
- Prioriser votre vie de famille ?
- Prendre du temps pour vous occuper de certains proches ?
- Faire plus de sport pour retrouver un meilleur état de santé ?
- Voyager plus souvent pour votre épanouissement personnel ?
- Avoir plus de temps pour soi ?
- Avoir plus de flexibilités horaires ?
- Avoir plus d’espace ?
- Vivre de votre passion ?
Lorsque vous avez trouvé vos objectifs de vie, il est temps de faire du tri. Conservez ceux qui sont réalistes et réalisables. Pour cela, vérifiez s’il est possible d’entreprendre une action concrète sur l’objectif en question : déléguer certaines tâches professionnelles pour dégager du temps, suivre une formation pour vivre de votre passion et trouver un métier qui a du sens…
Apprendre à gérer son temps pour un meilleur équilibre vie pro / vie perso
Lorsque vous arrivez au bureau, listez toutes les choses que vous devez faire au cours de votre journée, afin de savoir sur quoi vous devez travailler et à quel moment vous devez le faire.
Pour réussir à trouver un équilibre vie pro et vie perso, veillez à avoir une bonne organisation du travail, et à ne pas surcharger votre journée : laissez-vous des temps de pause, des moments où il est possible de ralentir votre rythme.
Pour mieux gérer votre temps, écoutez-vous, et déterminez à quel moment de la journée vous êtes le plus productif : êtes-vous plutôt du matin ou de l’après-midi ? Cela vous aidera à planifier votre journée avec plus de logique, pour être plus efficace. Réalisez les tâches importantes lorsque vous êtes le plus productif et lorsque votre niveau d’énergie est le plus élevé.
À l’inverse, planifiez les missions moins importantes, comme la vérification des e-mails, lorsque votre niveau d’énergie est plus faible. En organisant votre journée méthodiquement, vous profiterez de plus d’énergie après le travail pour profiter de votre soirée avec votre proche, en toute détente.
Faire de l’exercice régulièrement pour atteindre un meilleur équilibre
Lorsque vous faites du sport, votre corps produit davantage de sérotonine et de dopamine, qui sont les hormones du bonheur. Par ailleurs, le sport améliore l’estime de soi, réduit le stress ainsi que le risque de dépression. L’exercice physique a aussi un impact positif sur la mémoire et la concentration, ainsi que sur les fonctions exécutives. Un vrai plus pour profiter d’une meilleure productivité au travail !
L’objectif, pour profiter d’un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est donc d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne. Vous améliorez ainsi votre santé physique et votre santé émotionnelle, en apprenant à mieux gérer votre humeur, un atout indispensable pour des relations épanouies avec vos proches et vos collègues.
Trouvez une activité sportive qui vous plait : ce moment doit être un instant de plaisir. Séance de natation, marche rapide en forêt, jogging, vélo… Après le travail ou pendant votre pause déjeuner, 20 minutes de sport pourront vous aider à vous recentrer et vous redonner de l’énergie !
L’importance du sommeil pour un meilleur équilibre vie pro / vie perso
Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. Il vous aide à mieux gérer vos émotions, à calmer votre niveau de stress, à renforcer votre mémoire, et à booster vos défenses immunitaires. En bref, il vous êtes à être plus efficace au travail, à prendre de meilleures décisions, et à avoir de meilleures relations avec votre entourage pro et perso. Des conditions favorables à une meilleure organisation globale, qui permettent d’être plus disponible le soir venu pour vos moments avec vos proches.
Prenez donc le temps de chouchouter votre sommeil, en instaurant des heures de coucher et de lever régulières, et en mettant en place des rituels apaisants : postures de yoga du sommeil, méditation, cohérence cardiaque, étirements pour décontracter vos muscles, soins…
Le soir, même si vous êtes tenté de consulter vos email ou d’ouvrir votre ordinateur portable, pensez en priorité à votre sommeil : veillez à bien séparer votre temps de travail de votre temps libre, pour que vos missions pro n’empiètent pas sur votre temps de sommeil !
Pour trouver le sommeil rapidement le soir, veillez à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue qu’ils émettent peut perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et ainsi retarder votre endormissement.
Fixer les limites
Pour avoir une vie équilibrée, vous devez apprendre à fixer des limites avec votre supérieur, avec vos collègues, mais aussi et surtout avec vous-même.
Précisez à votre manager que vous êtes parfaitement disposé à accepter du travail pendant les heures de bureau, mais que lorsque la fin de votre journée arrive, vous ne poursuivrez pas votre travail en rentrant.
Annoncez également à vos collègues que vous avez des horaires de travail précis, et que s’ils vous envoient un email ou un SMS en dehors de ces heures, vous vous réservez le droit de ne pas y répondre.
Pour fixer vos limites avec vous-même, déconnectez vos dispositifs professionnels en dehors des heures de travail, afin de définir la frontière entre votre sphère professionnelle et votre vie personnelle et familiale. La fin de votre journée de travail doit être marquée. Lorsque vous rentrez chez vous, votre attention doit être portée sur vos activités, vos hobbies, vos amis, votre famille. C’est un temps pour vous, qui vous permet de décompresser. Si vous travaillez dans un bureau et que vous pouvez y laisser votre ordinateur portable, essayez de respecter cette règle. Si vous travaillez à domicile, rangez votre matériel de travail, dans un endroit où vous ne pourrez pas le voir. Vous pourrez ainsi vous sortir le travail de la tête, et vous concentrer sur votre vie personnelle.
Le soir, ne répondez pas aux messages professionnels ou supprimez les applications professionnelles de vos appareils personnels.
Mieux gérer son stress pour arriver à un équilibre adéquat
Pour trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il est essentiel de s’armer de stratégies pratiques qui vous permettent de gérer et d’atténuer efficacement votre niveau de stress.
En effet, le stress, en plus d’impacter votre productivité, fragilise également les moments que vous passez avec vos proches pendant votre temps libre. Vous êtes moins motivé à sortir, êtes plus fatigué, à fleur de peau, et ne profitez pas de votre vie perso comme vous aimeriez.
Or, qu’il provienne des exigences incessantes de vos activités professionnelles ou de la complexité de vos relations personnelles, le stress a des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique.
Et pour apprendre à gérer votre stress, il est tout d’abord essentiel d’apprendre à le reconnaître : les indicateurs physiques peuvent être des maux de tête, des tensions musculaires, de la fatigue, des changements d’appétit ou encore, un sommeil perturbé. Vous êtes également plus irritable, plus anxieux, vous avez des sautes d’humeur.
Pour limiter le stress au travail, et mener une vie professionnelle épanouie, hiérarchisez les tâches, divisez la charge de travail en petits morceaux gérables et fixez des échéances réalistes : vous aurez ainsi moins le sentiment d’être débordé.
La communication est également une clé pour mieux gérer votre stress : exprimez clairement vos craintes, apprenez à dire non, déléguez les tâches si nécessaire et demandez le soutien de vos collègues ou de vos superviseurs : vous évoluerez ainsi dans un environnement de travail plus sécurisant, plus apaisant.
Les pauses dans l’emploi du temps sont aussi très importantes : elles vous aident à décompresser quelques instants, à penser à autre chose, et à remettre votre bien-être au premier plan.
La technologie pour mieux gérer l’équilibre vie pro vie perso
La technologie (le travail à distance, les logiciels de réunion en ligne…) peut vous aider à mieux gérer votre équilibre entre travail et vie privée. Elle facilite l’organisation, la flexibilité, la gestion et la communication, et contribue aussi à accroître votre productivité. Vous êtes capable de faire plus en moins de temps, ce qui vous aide à finir votre travail plus tôt, et à profiter de plus de temps libre.
Par ailleurs, pour ne pas être distrait, vous pouvez recourir à des logiciels de blocage et de restriction. Vous pouvez les installer sur votre téléphone mobile et sur votre ordinateur à des moments précis de la journée. Il est alors possible, pour vous déconnecter, de bloquer tous les messages professionnels entre 17 heures et 9 heures du matin, pour ne pas être dérangé lorsque vous êtes dans votre sphère familiale, et à l’inverse, de bloquer les notifications d’appli perso durant vos heures de travail !
Vous l’aurez compris, la technologie, le télétravail, la déconnexion peuvent être une stratégie efficace afin d’améliorer l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle, en particulier si vous avez du mal à fixer vos propres limites.
Se reconvertir pour trouver un meilleur équilibre vie personnelle et professionnelle
Parfois, pour trouver un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie familiale, le changement est la clé. La reconversion professionnelle peut vous aider à trouver un métier qui a du sens pour vous, pour lequel vous serez plus motivé, moins stressé. Des critères indispensables pour réussir à mieux concilier sa vie professionnelle et personnelle !
Grâce au Projet de Transition Professionnelle (PTP), vous pouvez suivre une formation sur mesure, sur votre temps de travail, tout en conservant votre rémunération. Votre employeur continue à vous verser votre salaire durant votre formation et votre contrat de travail est maintenu. Transitions Pro rembourse le montant de votre salaire à votre employeur durant la période où vous n’êtes pas en entreprise : un point clé pour sécuriser votre projet de reconversion professionnelle !
